12 metode prin care a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare Alege ochelari soare de firma pentru calitate si durabilitate. precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. ochi. Ochelarii cu lentile fumurii Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. oferă protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- dificultăți de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- cefalee
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită să te freci la ochi.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să vrei să îți freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe mâini.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau ochii și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând leziuni ale stratului cornean.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.
Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Supraponderabilitatea și obezitatea cresc riscul de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.